Magnézium a mindennapi feszültség ellen
Feszítő mellkas, remegő kezek, zavaros gondolatok- ez néhány olyan testi reakció, amelyet rendszeresen tapasztalhatsz, ha épp stresszesebb időszakot élsz meg otthon vagy a munkahelyeden. Hazánkban a szorongásos problémák a leggyakoribb mentális egészségügyi állapotok közé tartoznak. A szorongás és a stressz ráadásul kihatással lehet az élet minden területére, így elengedhetetlen a feszültség csökkentése. Erre megoldást nyújthatnak az olyan étrend-kiegészítők, mint a magnézium. Tudj meg róla mindent következő cikkünkből!
Míg a stressz kezelésének vannak hatékony módjai, mint például a pszichológus, az életmódbeli változtatások vagy a gyógyszeres kezelés, a magnézium tartalmú étrend-kiegészítők alkalmazása iránt is megnőtt az érdeklődés, sokoldalúságuknak köszönhetően.
Ha olyan szorongásos tünetekkel küzdesz, amelyek kihatnak a mindennapi életedre, keresd fel kezelőorvosodat, aki elláthat megfelelő tanácsokkal!
Mi az a magnézium?
A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely fontos a szervezet számos alapvető funkciójához és folyamatához. Segít abban, hogy az idegek megfelelően működjenek, és megfelelő szinten tartja a vércukorszintet, valamint a vérnyomást. A magnézium az általunk fogyasztott élelmiszerekből és étrend-kiegészítőkből kerül a szervezetünkbe.
Ha nincs elég magnézium a szervezetedben, akkor olyan tüneteket tapasztalhatsz, mint a szorongás, szapora pulzus, fejfájás, izomgörcs, fáradtság és gyengeség. Nem véletlenül állítják sokan, hogy a magnézium pótlása, a rendszeres magnéziumpótás úgy hat a szervezetre, akár egy nyugtató gyógyszer.
A magnézium hatással van a szorongásra?
Bár a magnézium támogathatja az általános egészséget és jóllétet, a magnézium és a szorongás közötti kapcsolat nem egyértelmű. Azonban a tapasztalatok azt mutatják, hogy a magnézium enyhíti a stressz és a szorongás bizonyos tüneteit:
- A magnézium segíthet az agyban lévő kémiai hírvivő anyagok (neurotranszmitterek) szabályozásában, ami nyugtató hatást gyakorol a szervezetre.
- A magnézium segíthet a stresszre adott válaszrendszer és a kortizol szint kezelésében.
- A szervezet stresszre és szorongásra adott egyik reakciója az izomfeszültség. A magnézium az izomműködéshez nélkülözhetetlen tápanyag, és segíti az izomszövetek ellazulását.
- A magnézium segíthet az alvás minőségében, mivel szabályozza az alvás szempontjából fontos GABA neurotranszmittert. A magnézium izomfeszültséget csökkentő és idegrendszeri szabályozó hatása szintén hozzájárulhat a jobb alváshoz.
Milyen formában szedd a magnéziumot?
Szervezeted magnézium raktárait a magnézium tartalmú készítmények segítségével, továbbá magnéziumban gazdag élelmiszerekkel pótolhatod. Ha bizonytalan vagy a magnézium adagolását illetően, akkor azt javasoljuk, hogy keresd fel kezelőorvosodat!
A magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a következők:
- Zöld leveles zöldségek: A zöld leveles zöldségek, mint például a spenót, a kelkáposzta és a mángold, kiváló magnéziumforrások. Ezek a zöldségek nemcsak magnéziumot, hanem más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint például a vasat, a kalciumot és a C-vitamint.
- Hüvelyesek: A hüvelyesek, például a bab, a lencse és a csicseriborsó, gazdagok magnéziumban. Emellett kiváló fehérje- és rostforrások, amelyek hozzájárulnak az emésztőrendszer egészségéhez és a vércukorszint szabályozásához.
- Diófélék és magvak: A diófélék és magvak, mint a mandula, a kesudió, a tökmag és a chia mag, szintén magas magnéziumtartalommal rendelkeznek. Ezek az élelmiszerek egészséges zsírokat, fehérjéket és antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek támogatják a szív egészségét.
- Teljes kiőrlésű gabonafélék: A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, a zab és a quinoa, jó magnéziumforrások. A finomítatlan gabonák több tápanyagot tartalmaznak, beleértve a rostokat, a B-vitaminokat és a vasat, amelyek hozzájárulnak az általános egészséghez.
- Halak: Különösen a zsíros halak, mint a lazac és a makréla, nemcsak magnéziumban gazdagok, hanem omega-3 zsírsavakban is, amelyek csökkenthetik a gyulladást és támogathatják a szív egészségét.
- Avokádó: Az avokádó egy tápláló gyümölcs, amely jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz. Ezen kívül gazdag egészséges zsírokban, rostokban, káliumban és különböző vitaminokban, mint például a K-vitamin és a folsav.
- Banán: A banán jól ismert káliumtartalmáról, de emellett magnéziumot is tartalmaz. Kiváló energiaforrás, és segíthet az izmok működésében és a vérnyomás szabályozásában.
- Joghurt és más tejtermékek: A joghurt és más tejtermékek, mint például a tej és a sajt, szintén tartalmaznak magnéziumot. Ezen kívül ezek az élelmiszerek kalciumban és fehérjében is gazdagok, amelyek hozzájárulnak a csontok egészségéhez.
Vannak-e a magnéziumnak mellékhatásai?
Fontos, hogy elegendő magnéziumhoz juss, azonban a túl sok magnézium hasmenést, hányingert és hasi görcsöket okozhat – ez az úgynevezett hipermagnezémia. A magnézium tartalmú étrend-kiegészítők szedése befolyásolhatja azt is, ahogyan a szervezetedben felszívódnak bizonyos gyógyszerek. Mielőtt bármilyen étrendkiegészítőt rendszereresen szedni kezdenél, konzultáj a háziorvosoddal vagy kérd ki a gyógyszerészed véleményét!
Sponsored by Sanofi
