Az ideális edzésmódszer erősítésre és fogyásra kettlebell-lel

Egyre többen keresik azokat az edzésmódszereket, amelyek egyszerre segítenek az erősítésben és a fogyásban. A hatékony és változatos mozgásforma iránti igény hozzájárult ahhoz, hogy a kettlebell az egyik legnépszerűbb eszközzé váljon az edzőtermekben és az otthoni edzések során. Ez a sokoldalú, mégis egyszerű eszköz képes a zsírégetést és az erőnövelést egyidejűleg támogatni, ráadásul az egész testet átmozgatja. De mi is pontosan a kettlebell, és hogyan használhatjuk az edzések során?

A kettlebell

A kettlebell egy tradicionális orosz vassúlyzó, amely leginkább egy ágyúgolyóra hasonlít, amelynek fogantyúja van. A 18. században került először alkalmazásra orosz területeken, akkoriban leginkább piaci mérlegeléshez használták. Annak köszönhetően lett edzőeszköz, hogy az orosz hadseregben rájöttek arra, hogy tökéletesen alkalmas a fizikai kondíció javítására, valamint az általános erőnlét növelésére. 

 

Használata kifejezetten egyszerű, mégis alaposan megdolgoztatja a teljes testet. Ezt a sokoldalúságát az adja, hogy a fogantyúval való egykezes vagy kétkezes fogás különféle gyakorlatok végrehajtását teszi lehetővé. Az utóbbi években ez az eszköz elterjedt a világ számos pontján, és ma már jó néhány edzésprogram egyik alappillére lett. Nagy előnye, hogy szinte bárhol használható. 

Az előnyök

A kettlebell edzéssel elérhető, hogy erősebb legyen a fizikum, csúcsformába kerüljön a test, és megoldást kínálhat olyan problémákra, mint a derékfájás, a keringési problémák és a beszűkült mozgástartomány. A segítségével harmonikus izomzatot lehet építeni, valamint verhetetlen a zsírégetésben, ezáltal gyors fogyást eredményez. A kettlebell javítja az állóképességet és jó hatással van az ízületekre. 

Kettlebell gyakorlatok

A bemelegítésnek nagyon fontos szerepe van az edzés előtt, hiszen ezzel lehet aktívvá tenni a keringési és légzési rendszert, valamint átmozgatni az ízületeket és ráhangolódni az edzésre. Bemutatunk néhány népszerű gyakorlatot.

• A kettlebellel végzett fejkörzés, amelyet bemelegítéshez lehet alkalmazni. Legfőképp a törzs és a vállöv izmait lehet átmozgatni vele.
• A kettlebellel végzett szabályos guggolás, amellyel az egész test megmozgatható.
• A renegát evezés, amelynek a lényege az antirotációs terhelés. A renegát evezés során két kettlebellen egyensúlyozva kell fekvőtámaszba helyezni magunkat. Az egyik súllyal teli kézzel evező mozdulatokat kell végezni, a testet pedig egyensúlyban kell tartani. 
• A kitolás a kettlebell alapgyakorlatok közé tartozik. Vállszéles terpeszre van hozzá szükség. A súly az egyik kézben legyen, a gömb része álljon felfelé. A könyököt be kell hajlítani és a súly közelítsen a vállhoz. Ez a kiinduló helyzet. Ezt követően ki kell nyújtani a kezet a fej fölé, közben pedig felfelé tolni a súlyt. Ezután teljesen kinyújtott kézzel meg kell tartani a pozíciót egy rövid ideig, majd pedig visszaengedni a kiindulópontba. 

Összefoglalva, a kettlebell egy rendkívül sokoldalú eszköz, amely ideális választás azok számára, akik egyszerre szeretnének erősödni és fogyni. Megfelelő technikával és programmal az edzés hatékony és változatos módja lehet az egész test formálásának. Otthon is végezhető, de a csoportos edzéseken a jó társaság miatt még élvezetesebb az edzés. További információ: Brillfitness edzőterem